10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống mới và HIỆU QUẢ 2021

10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hoặc ở cổ trong bài viết dưới đây là một trong những biện pháp tự nhiên hỗ trợ điều trị và phòng tránh bệnh lý xương khớp hiệu quả. Các động tác, bài tập đều giúp kéo giãn cột sống, giảm chèn ép lên các dây thần kinh, hỗ trợ giảm đau rất tốt. Tham khảo ngay các bài tập dưới đây để cải thiện tình trạng bệnh.

Lợi ích của 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống

Thoát vị đĩa đệm cột sống là bệnh lý phổ biến nhiều người gặp phải tại nước ta. Thoát vị đĩa đệm gồm nhiều dạng nhưng chủ yếu là thoát vị đĩa đệm cột sống cổ và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Đây là căn bệnh xảy ra khi nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra ngoài và gây chèn ép vào rễ thần kinh, tủy sống gây ra các cơn đau nhức khó chịu cho người bệnh tại vị trí bị thoát vị và các vùng lân cận bị ảnh hưởng.

Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, các bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đem lại hiệu quả chữa bệnh, đẩy lùi các triệu chứng, ngăn ngừa tái phát. Khi thực hiện 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống đúng cách, người bệnh có thể tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt ở lưng và cổ cũng như ở bụng một cách nhẹ nhàng.

Các bài tập trị liệu giúp làm giãn các cơ, dây chằng, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm giảm các chèn ép lên dây thần kinh từ đó hỗ trợ đẩy lùi các cơn đau nhức do thoát vị đĩa đệm, phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, để có được hiệu quả luyện tập tốt nhất, các bạn nên tham khảo ý kiến các bác sĩ để lựa chọn các bài tập chính xác nhất.

Bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Bài 1: Tư thế lạc đà hoặc mèo ngồi

Người bệnh ngồi khoanh chân trên mặt phẳng, mắt nhìn thẳng hai tay đặt nhẹ trên đầu gối
Ngửa cổ từ từ, vai mở nhẹ nhàng, ngực đẩy về phía trước ở mức nhiều nhất có thể.
Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây
Sau đó nhẹ nhàng gập cổ, phần cột sống ngực đẩy từ từ ra phía sau, giữ trong 5 giây
Hít thở đều và từ từ trở về tư thế ban đầu.

Bài 2: Giãn cơ thang trên

Bệnh nhân ngồi xếp bằng khoanh chân trên mặt sàn, mắt nhìn thẳng, hai tay đặt nhẹ trên hai gối
Tay phải vòng ra phía sau mông của người bệnh
Tay trái đặt lên vùng thái dương phải trên mặt người bệnh
Kéo đầu từ từ về phía vai trái cho đến khi thấy cổ căng, mắt vẫn nhìn thẳng
Giữ tư thế trên trong khoảng 10 giây rồi thực hiện lặp lại với bên còn lại.

Bài 3: Mở rộng cổ theo đường chéo

Người bệnh ngồi xếp bằng ngay ngắn trên mặt phẳng, hai tay đặt nhẹ nhàng trên hai gối.
Đầu nghiêng sang phải ở mức độ nhiều nhất có thể, giữ nguyên tư thế này rồi từ từ ngửa cổ ra sau từ 3-5 giây
Gập cổ từ từ ra phía trước giữ trong 3-5 giây
Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài 4: Đẩy cằm

Bệnh nhân ngồi xếp bằng thẳng lưng ngay ngắn trên mặt sàn, hai tay đặt nhẹ lên hai đầu gối
Đẩy cằm từ từ ra phía trước, ngửa cổ một cách tối đa có thể, giữ tư thế này trong 3-5 giây, hít thở đều.
Hai tay đặt phía trước cằm rồi đẩy cằm từ từ ra phía sau, giữ tư thế này trong 3-5 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Bài 5: Tay trên mở rộng

Người bệnh nằm úp, hai bàn tay đặt úp xuống cạnh vai
Từ từ đẩy tay nhằm nâng vai và đầu lên cho đến khi mắt nhìn hướng về phía trước, chú ý giữ khuỷu tay khi thực hiện bước này.
Giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây rồi thu tay về vị trí ban đầu.

Bài 6: Gấp đầu gối lên ngực

Bệnh nhân nằm ngửa thả lỏng cơ thể
Từ từ đưa hai đầu gối lên và gập lại, đồng thời hai tay vòng qua vị trí khoeo của hai chân rồi kéo sát đầu gối vào ngực.
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10-15 giầy và trở về tư thế ban đầu.

Bài 7: Nằm xoay hông

Người bệnh nằm ngửa thả lỏng cơ thể
Từ từ xoay hông nhẹ nhàng, đưa chân trái sang bên phải, chân trái đặt lên chân phải và phần đùi của chân trái cần đặt vuông góc với cẳng chân, đồng thời dùng tay phải đặt lên đầu gối trái, mặt vẫn nhìn thẳng trong tư thế ban đầu, tay trái để dọc theo thân người.
Giữ nguyên tư thế trên trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu, thả lỏng cơ thể.

Bài 8: Đứng bên lề

Người bệnh đứng thẳng tự nhiên, hai chân dang rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng
Tay phải trượt từ từ xuống thân người và xuống phần đùi
Giữ tư thế này trong 5 giây
Thực hiện tương tự với bên ngược lại

Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5

Bài 9: Nằm sấp đơn giản

Người bệnh nằm úp, cả chân và tay đều duỗi thẳng thả lỏng
Nâng cổ lên cao ở mức tối đa, hít vào, giữ nguyên trong khoảng 3-5 giây rồi hạ xuống từ từ kết hợp với thở ra.
Thực hiện động tác khoảng 10 lần để đạt được hiệu quả

Bài 10: Gập bụng

Người bệnh nằm trong tư thế ngửa lưng, hai đầu gối cong, lòng bàn chân và lưng úp trên mặt phẳng.
Từ từ kéo cằm về phía ngực, phần trên của cơ thể cong về phía trước để nâng phần vai lên cao, hai tay hướng về phía trước.
Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu

Lưu ý khi thực hiện 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống

10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống trên chỉ thực sự mang lại hiệu quả như mong đợi khi người bệnh cần chú ý các vấn đề sau:

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn để chắc chắn rằng bản thân đang tập đúng cách và đúng bài tập.
Kiên trì thực hiện các bài tập đều đặn hằng ngày, không bỏ dở giữa chừng
Luyện tập với cường độ thích hợp, không tập quá sức
Kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp với người bệnh thoát vị đĩa đệm, tốt cho xương khớp như bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin và khoáng chất.
Hạn chế làm việc quá sức, mang vác vật nặng, vận động quá mạnh.

Với những chia sẻ trên, chúng tôi hy vọng 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống này sẽ góp phần hỗ trợ điều trị và phòng ngừa thoát vị hiệu quả cho các bệnh nhân. Chúc các bạn luôn có một sức khỏe tốt. Đừng quên chia sẻ bài viết nếu thấy hữu ích!