Đau thần kinh tọa có nên đạp xe đạp không, có ảnh hưởng gì không?

Đau thần kinh tọa có nên đạp xe không là mối bận tâm của nhiều bệnh nhân khi họ chọn đạp xe là môn thể thao tập luyện hàng ngày. Bài viết dưới đây giúp bạn giải đáp vấn đề này chi tiết nhất

Đạp xe có phải nguyên nhân gây đau thần kinh tọa không?

Đau thần kinh tọa là một thuật ngữ y tế được sử dụng để mô tả các triệu chứng như tê, ngứa ran hoặc đau thường xuyên dọc theo đường đi của dây thần kinh tọa tức là từ lưng, hông xuống mông và xuống hai chân. 

Nguyên nhân gây đau dây thần kinh tọa thường gặp nhất là thoát vị đĩa đệm khiến dây thần kinh bị kích thích. Tuy nhiên đó không phải là lý do duy nhất, các nguyên nhân khác có thể do hẹp ống sống, thoái hóa cột sống hoặc vấn đề về cân nặng, tuổi tác, thói quen sinh hoạt… Liệu đạp xe có phải là nguyên nhân gây đau không và khi bị đau thần kinh tọa có nên đạp xe nữa không?

Đạp xe là một trong những hoạt động thể chất được nhiều người tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên đạp xe đạp cũng là một trong những môn thể thao gây ảnh hưởng nhiều đến xương khớp và các cơ trong cơ thể. 

Thực tế đau thần kinh tọa là một dạng đau lưng phổ biến ở những người ngồi trong thời gian dài. Điều này đặc biệt đúng với những người di chuyển chân ở tư thế ngồi chẳng hạn như người đi xe đạp. 

Đau thần kinh tọa có nên đạp xe không?

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể. Nó bắt nguồn từ cột sống dưới và cách nhánh thành 2 phần. Mỗi phần sau đó kéo dài qua mông và chân đến lòng bàn chân. Do vị trí của dây thần kinh này kết nối với cột sống dưới nên rất dễ bị chèn ép dẫn đến đau.

Đau thần kinh tọa có thể tự khỏi theo thời gian. Tuy nhiên những người có thói quen đạp xe hàng ngày thì có thể gây áp lực liên tục đến phần dưới mông và chân. Nếu tiếp tục đạp xe đường dài thì cơn đau không những không thuyên giảm mà có thể phát triển thành dạng mãn tính.

Lý do phổ biến nhất gây đau thần kinh tọa ở người đạp xe đạp là trong tư thế ngồi trên yên xe và hành động đạp liên tục gây ra áp lực lớn đến vùng thắt lưng dưới. Ngoài ra phần cơ bắp chân có thể bị cứng gây thêm căng thẳng cho cơ lưng cùng với chuyển động lặp đi lặp lại của chân trong tư thế ngồi có thể gây kích thích dây thần kinh

Các yếu tố bên ngoài cũng có thể góp phần vào đau thần kinh tọa. Kích thước và hình dạng của ghế xe đạp có thể là nguyên nhân. Điều này cũng có thể đúng với chiều cao của ghế, kích thước và hình dạng của chiếc xe đạp và thậm chí cả loại giày được mang trong khi đi. Vì vậy khi chọn mua xe đạp bạn nên lựa chọn chiếc xe có kích thước phù hợp với bản thân.

Cách hạn chế đau thần kinh tọa khi đạp xe

Người đi xe đạp có thể ngăn ngừa cơn đau thần kinh tọa bằng nhiều cách khác nhau để hạn chế nguy cơ cơn đau tiến triển thành mãn tính. Kéo giãn cột sống tốt giúp duy trì sự linh hoạt và khả năng vận động có thể được thực hiện cả trước và sau một chuyến đi

Cân bằng đạp xe với các hoạt động khác như đi bộ, thể dục nhịp điệu, các môn thể thao khác hoặc yoga cũng có thể giúp ích. Chọn những chuyến đi bộ ngắn và kết thúc bất kỳ hoạt động nào nếu nó bắt đầu gây đau cũng là những cân nhắc quan trọng. 

Nếu bạn bị đau thần kinh tọa khi đạp xe mà cảm thấy cơn đau ngày càng trở nên tồi tệ hoặc nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát ruột, bàng quang thì hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và có giải pháp chữa trị kịp thời.

7 Bài tập yoga giảm đau thần kinh tọa dễ áp dụng (có hình ảnh)

Một số cơn đau khác có thể gặp khi đạp xe nhiều

Ngoài đau thần kinh tọa ra thì người hay đạp xe đạp có thể bị đau ở một số vị trí khác trong cơ thể. Điều này thường xảy ra khi người đạp xe chưa điều chỉnh chiều cao yên, vị trí guốc...phù hợp với cơ thể thì sau vài nghìn bàn đạp, cơ thể sẽ không thể chịu đựng được sự căng thẳng dẫn đến đau mỏi.

• Đau lưng: Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất ở người đi xe đạp điều này là do lưng có lẽ là một trong những bộ phận của cơ thể bị ảnh hưởng nhiều nhất trong tư thế cúi người để đạp do lưng sử dụng nhiều cơ bắp nhất để hỗ trợ gần như toàn bộ phần trên của cơ thể
• Đau cổ: Điều này thường là do vấn đề vị trí trên xe đạp, kết hợp với sự thiếu linh hoạt. Các cơ cổ bị ảnh hưởng vì luôn phải giữ cho đầu ngẩng lên quan sát phía trước. Khi các cơ này mỏi, toàn bộ trọng lượng của cổ rơi vào cơ hình thang chạy từ nền sọ đến vai và chịu trách nhiệm nâng đỡ đầu bạn khi bạn nghiêng về phía trước.
• Đau đầu gối: Đối với người đi xe đạp thuộc bất kỳ loại nào, chấn thương đầu gối là phổ biến nhất và khó chẩn đoán nhất.  Điều này là do có nhiều vết thương gây đau đầu gối, những chấn thương này có thể là tổn thương dây chằng chéo trước và sau

• Đau hông: Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau hông khi đi xe đạp là hội chứng cơ tháp. Hội chứng này thường được gây ra bởi tập luyện quá sức, đặc biệt là các cơ ở mông

• Đau tay: Nguyên nhân có thể gây ra đau tay là bệnh thần kinh dây trụ. Sự khó chịu này gây ra cảm giác tê hoặc ngứa ran. Nó xảy ra thường xuyên nhất trên các ngón tay nhỏ và ngón đeo nhẫn.

Trên đây là bài viết giải đáp thắc mắc đau thần kinh tọa có nên đạp xe không và những vị trí đau phổ biến khi đạp xe nhiều. Để hạn chế tình trạng đau và không là cơn đau trở nên tồi tệ hơn thì bạn nên chọn mua loại xe đạp phù hợp với mình. Lựa chọn quãng đường đi phù hợp cùng với vận tốc vừa phải để không gây áp lực quá lớn lên dây thần kinh tọa, cơ lưng và cơ chân, tay.

Nguồn tham khảo:

https://www.reuters.com/article/us-health-sciatica-walking-biking/walking-and-biking-tied-to-lower-risk-of-hospitalization-with-sciatica-idUSKBN1AK1QQ