Đau lưng khi mang bầu từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 7 phải làm sao?

Đau lưng khi mang bầu là tình trạng phổ biến xảy ra ở 75% phụ nữ trong thai kỳ. Tình trạng đau nhiều hơn vào những tháng cuối sắp sinh hoặc khi thai nhi bắt đầu phát triển nhanh về kích thước. Các cơn đau thậm chí có thể tiếp tục kéo dài thêm sau khi em bé chào đời nhưng bạn cũng không cần quá lo lắng vì nó sẽ hết sau vài tháng nữa.

Tại sao bị đau lưng khi mang thai?

Cột sống là hàng xương chạy dọc qua lưng. Có 3 đường cong ở cổ, ngực và thắt lưng.  Những đường cong này hỗ trợ cơ thể và giúp duy trì sự cân bằng. Các cơ lưng và bụng tăng cường và hỗ trợ cột sống; Các cơ mông, xương chậu và đùi hoạt động cùng với cột sống để cho phép một người vặn, uốn cong và nâng vật.

Nguyên nhân khiến bà bầu bị đau thắt lưng là do tử cung đang phát triển và những thay đổi nội tiết tố bên trong cơ thể. Tử cung mở rộng làm dịch chuyển trọng tâm, kéo dài và làm suy yếu cơ bụng, khiến tư thế của bạn thay đổi đồng thời cột sống lưng phải chịu thêm nhiều áp lực

Trong lượng cơ thể tăng lên khi mang bầu khiến cơ bắp phải làm việc nhiều hơn và các khớp cũng chịu nhiều áp lực hơn. Điều này giải thích vì sao phụ nữ mang thai cảm thấy bị đau lưng và cơn đau tăng lên vào cuối ngày. Ngoài ra, tử cung cũng có thể gây áp lực lên dây thần kinh.

Ngoài ra sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ làm căng các khớp và dây chằng nối xương chậu với cột sống. Điều này có thể khiến bà bầu cảm thấy không ổn định và bị đau khi đi, đứng hoặc ngồi trong thời gian dài. Các hoạt động khác như cúi, xoay người, nâng vật cũng bị ảnh hưởng.

‍

Những loại đau thường gặp ở lưng dưới khi mang thai?

Đau thắt lưng hoặc đau lưng trên khi đứng, ngồi hoặc nằm. Đau có thể lan xuống chân. Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài và nâng vật thường làm cho cơn đau tồi tệ hơn, và nó có xu hướng nghiêm trọng hơn vào cuối ngày.

Đau ở phía sau xương chậu và sâu ở mông. Vị trí đau thấp hơn vùng thắt lưng. Cơn đau có thể được cảm nhận sâu bên trong mông ở một hoặc cả hai bên hoặc mặt sau của đùi. Tình trạng đau có thể được gây ra bởi một số hoạt động nhất định như đi bộ, leo cầu thang, ngồi hoặc đứng dậy từ một chiếc ghế thấp, lật người trên giường, xoay người và nâng vật nặng. 

Các vị trí mà bạn uốn cong hông - chẳng hạn như khi bạn ngồi trên ghế hoặc ngả về phía trước trong khi làm việc tại bàn làm việc - có thể làm cho cơn đau vùng chậu sau trở nên tồi tệ hơn. Phụ nữ bị đau vùng chậu sau cũng có nhiều khả năng bị đau ở xương mu.

Đau xương sườn: còn được gọi là đau dây thần kinh liên sườn. Tình trạng này thường xảy ra trong 3 tháng cuối của thai kỳ khi tử cung chèn ép các cơ quan trong ổ bụng. Áp lực lên các dây thần kinh liên sườn có thể gây ra rất nhiều đau đớn, chủ yếu ở một bên ngực và cũng gây ngứa ngáy

Đau thần kinh tọa: Đó là cơn đau ở phần trên của mông có thể tỏa xuống phía sau của đùi, chân và thậm chí là bàn chân. Nó xuất hiện ở 35% phụ nữ mang thai và là do sự chèn ép của các dây thần kinh tọa

Đau lưng khi mang bầu tháng thứ 3 đến tháng thứ 6

Các dây chằng nâng đỡ bụng của bà bầu đã trở nên đàn hồi hơn và các khớp giữa xương tạo nên xương chậu đã yếu đi và mềm ra. Ngoài ra, phần dưới của cột sống bắt đầu cong về phía sau để giúp giữ thăng bằng.

Tất cả những thay đổi này cùng nhau có thể bắt đầu gây đau ở lưng dưới. Cơn đau này thường bắt đầu từ tháng thứ 3 đến thứ 7 của thai kỳ gây khó chịu và ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày.

Đau lưng khi mang bầu tháng thứ 6 đến tháng thứ 7

Các dây chằng nối xương chậu với cột sống ngày càng co giãn vì chúng đã chuẩn bị để xương chậu mở rộng khi sinh và em bé có thể ra ngoài. Các khớp trong xương chậu thường bị đau vì chúng không quen với sự đàn hồi này và cơn đau có thể xuất hiện ở phía trước giữa và hai bên xương mu.

Trong thời gian này, bà bầu đã thay đổi trọng tâm và tư thế bắt đầu thay đổi khi di chuyển. Cột sống cong hơn để bù đắp cho sự thay đổi này nhưng sẽ gây căng thẳng cho các cơ và dây chằng từ đó gây đau

‍

Cách giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả

Để bảo vệ lưng không bị đau, thay đổi cấu trúc cột sống hay những tổn thương trong quá trình mang thai thì bà bầu nên thực hiện một số điều như sau:

Chú ý đến tư thế: Khi ngồi và đứng cần giữ cho lưng thẳng và hông hướng về phía trước. Tránh đi bộ mà cong lưng hoặc kéo bụng ra

Mang giày dép thỏa mái: Giày gót thấp có hỗ trợ vòm tốt là có lợi. Tránh mang giày cao gót vì chúng làm tăng áp lực lên cơ eo.

Tránh nâng vật nặng: Nếu bạn phải nhặt một cái gì đó từ sàn nhà, hãy làm điều đó bằng cách uốn cong đầu gối của bạn và với một lưng thẳng, tránh uốn cong eo. Nếu phải bê nhiều đồ nặng thì hãy chia nhỏ ra và mang nó sát vào cơ thể

Tránh dành nhiều thời gian đứng hoặc ngồi càng nhiều càng tốt. Nếu bạn phải đứng trong một thời gian dài, thay thế sự hỗ trợ của bàn chân trên băng ghế hoặc hộp. Ngồi trên ghế với sự hỗ trợ tốt cho lưng và tránh những chiếc ghế bành vì bạn sẽ khó đứng dậy

Đặt một chiếc gối dưới hai chân để giữ cho cột sống thẳng khi ngủ. Nằm trên đệm không quá mềm.

Sử dụng đai hỗ trợ thắt lưng

Xoa bóp để giảm đau: Do sử dụng thuốc giảm đau không được khuyến cáo cho bà bầu bị đau lưng nên massage để giảm co bóp là một giải pháp hiệu quả. Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để thực hiện đúng cách

Phòng ngừa đau lưng khi mang thai bằng cách tăng cường tập thể dục. Các bài tập để tăng cường và kéo căng cơ lưng giúp cải thiện tư thế và ngăn ngừa đau