Tại sao bị đau lưng khi ngủ dậy và cách khắc phục nhanh

Vào buổi sáng khi thức dậy, chúng ta nên cảm thấy được thỏa mái sau một đêm nghỉ ngơi và sẵn sàng cho một ngày mới. Nhưng không phải lúc nào cũng được như vậy, đau lưng khi ngủ dậy là tình trạng phổ biến khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Thực tế cho thấy có 80% người trưởng thành từ 25 đến 45 tuổi gặp phải tình trạng này. 

Nếu tư thế khi ngủ không phù hợp thì bạn có thể bị đau lưng khi ngủ dậy. Đa phần mọi người bị đau ở vùng thắt lưng. Ngay cả khi mới thức dậy không thấy đau nhưng chỉ cần không cẩn thận, vận động mạnh và đột ngột thì cũng có thể gây đau lưng. 

Đau thắt lưng có thể xảy ra ở dạng nhẹ hoặc cấp tính, nhưng khi nó kéo dài trong vài ngày thì nên đi khám. Một số trường hợp đau nhẹ thì bạn có thể tắm nước ấm để thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể và giảm bớt cơn đau khó chịu.

Nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng khi ngủ dậy

Do các bệnh về xương khớp

Một số bệnh về xương khớp như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, gai cột sống hay đau thần kinh tọa khiến bạn bị đau lưng và cơn đau thường trầm trọng hơn vào cuối ngày và buổi sáng khi thức dậy

‍

Ngủ ngáy

Ngáy có thể là nguyên nhân gây đau lưng vào buổi sáng khi thức dậy. Ngáy là thuật ngữ mô tả âm thanh của cổ họng bị chặn trong khi ngủ. Ngáy thường có vẻ khôi hài đối với chúng ta nhưng không nên xem nhẹ, ngược lại chúng ta nên xem nó như một tín hiệu báo động cho thấy có bệnh tiềm ẩn.

Do đệm không phù hợp

Đệm quá cứng hoặc quá mềm có ảnh hưởng lớn đến cột sống lưng khi nằm ngủ. Vì vậy bạn cần chọn loại đệm có độ cứng vừa phải giúp hỗ trợ và bảo vệ đường cong của cột sống. Ngoài ra nếu đệm đã dùng lâu mất tính đàn hồi thì bạn nên thay đệm mới.

Tư thế không phù hợp

Tư thế mà chúng ta duy trì hàng ngày là cơ bản để không phải chịu nhiều loại đau khác nhau, từ đau lưng ở vùng thắt lưng hoặc ở vùng vai. Đối với người làm văn phòng dành nhiều thời gian để ngồi có thể là nguyên nhân gây đau lưng vào buổi sáng. 

Vì vậy hãy xem lại các tư thế trong các hoạt động hàng ngày của bạn đã đúng chưa và điều chỉnh cho hơp lý. Chú ý luôn giữ thẳng lưng, hạn chế đứng và ngồi nhiều, hạn chế sử dụng giày cao gót và nên đi bộ tập thể dục nhiều hơn.

Ngoài ra tư thế nằm ngủ cũng là tác nhân khiến bạn bị đau lưng khi ngủ dậy. Trong khi ngủ bạn khó có thể kiểm soát các tư thế vì vậy nên điều chỉnh dần và hình thành thói quen.

Làm việc nặng nhọc

Nếu bạn làm việc nặng hoặc nếu bạn vô tình nâng vật nặng để di chuyển hoặc dọn dẹp nhà cửa, vườn tược thì cũng có thể gây đau lưng khi ngủ dậy. Điều này là do bạn không giữ thẳng lưng khi nâng vật. Tốt nhất là bạn nên thực hiện các bài tập thể dục kéo giãn cơ lưng để cải thiện tình trạng đau.

Hoạt động thể thao

Thể thao quá sức cũng có thể gây đau lưng khi ngủ dậy hoặc nếu bạn không sử dụng đúng thiết bị. Nếu bạn không sử dụng giày phù hợp khi chạy hoặc đi bộ thì các rung động từ chân lên lưng có thể gây ra đau lưng dưới. Hoặc nếu các bài tập bụng được thực hành không đúng thì lưng cũng có thể bị đau.

Vì vậy không nên hoạt động thể thao quá mức, nên khởi động kỹ trước khi tập và tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên, chuyên gia để tránh các chấn thương và đau trong quá trình luyện tập.

‍

Stress

Tâm lý căng thẳng cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây đau lưng khi ngủ dậy ảnh hưởng đến vùng thắt lưng dưới. Nếu các cơn co thắt và cứng lại xảy ra ở phần trên, cũng có thể tạo ra các chất làm cứng về phía vùng xương chậu. Trong trường hợp này bạn hãy thử chườm nóng hoặc massage nhẹ nhàng để cảm thấy thư giãn hơn. Ngoài ra nên tăng cường chơi thể thao, tập thể dục để tâm lý thỏa mái, giảm bớt căng thẳng.

Cách giảm đau lưng khi ngủ dậy

Nên tắm nước ấm trước khi ngủ

Tắm nước ấm trước khi ngủ là phương pháp hiệu quả giúp thư giãn các cơ, tăng cường lưu thông máu cho cơ thể từ đó giúp giảm đau. Vừa tắm bạn có thể kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng để đẩy lùi các cơn đau khó chịu và giúp ngủ ngon hơn

Tập Yoga trước khi đi ngủ

Tập yoga để giảm bớt sự căng thẳng ở cơ lưng, bụng, gân và những cơ khác trong cơ thể khác có thể giúp giảm đau lưng. Hãy dành vài phút trước khi đi ngủ để tập yoga. Nên tập những bài tập yoga chuyên dụng để giảm đau ở thắt lưng.

Điều chỉnh tư thế ngủ

Tư thế ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể, đặc biệt là gây ra tình trạng đau lưng khi ngủ dậy nếu tư thế không đúng. Việc điều chỉnh tư thế ngủ sẽ giúp cải thiện tình trạng đau. Bạn nên nằm ở tư thế nằm ngửa, tránh nằm sấp hoặc nằm nghiêng.

‍

Kiểm tra đệm ngủ

Một tấm nệm cũ, mất tính đàn hồi cũng có thể gây đau lưng khi nằm. Nếu nệm của bạn có hai mặt, hãy lật nệm lại để sử dụng tiếp. Nếu nệm chỉ có 1 mặt bạn có thể xoay 180 độ để nệm bền hơn. Nếu nệm đã sử dụng được hơn 10 năm thì đây là lúc bạn nên thay nệm mới để có giấc ngủ ngon hơn

Chú ý đến trọng lượng cơ thể

Thừa cân, béo phì là yếu tố gây áp lực lớn lên cột sống lưng nên giảm cân là điều cần thiết để tránh bị đau lưng khi ngủ dậy. Kiểm tra chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn. Bên cạnh việc giúp giảm cân, điều này cũng có thể làm giảm đau lưng

Chế độ ăn uống nên bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi, vitamin và canxi để tăng cường sức khỏe xương khớp.

Trên đây là một số nguyên nhân và cách giảm đau lưng khi ngủ dậy. Đây là tình trạng phổ biến tuy không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nhưng phần nào khiến của sống sinh hoạt hàng ngày của bạn khó khăn hơn.