Đau lưng ở người trẻ tuổi nguyên nhân do đâu và cách phòng tránh

Đau lưng ở người trẻ tuổi không phải là tình trạng hiếm gặp gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến công việc, học tập và những sinh hoạt hàng ngày. Vậy đâu là nguyên nhân và cách giải quyết vấn đề này ở người trẻ như thế nào?

Tình trạng đau lưng ở thiếu niên và người trẻ tuổi

Hầu hết những người trẻ tuổi thường coi đau cột sống lưng chỉ gặp ở người già nhưng thực tế tình trạng đau lưng ở người trẻ tuổi và thanh niên cũng rất phổ biến với độ tuổi trải dài từ 12 đến 30 tuổi.

Đau lưng ở tuổi vị thành niên xảy ra ở độ tuổi từ 12 đến 16. Các nghiên cứu khác nhau cho thấy tỷ lệ này là từ 10-40%. Con số này cho thấy tình trạng đau lưng ngày càng có xu hướng trẻ hóa độ tuổi gặp phải.

Có đến 90% người trẻ bị đau lưng không rõ nguyên nhân. Đối với các nguyên nhân được xác định thì thường là do thoái hóa cột sống hoặc thiếu phản ứng tổng hợp ở vòm sau của đốt sống. Chấn thương này được quan sát đặc biệt là ở đốt sống thắt lưng thứ năm và có thể khiến nó di chuyển qua phần dưới

Điều trị thường tập trung vào giảm triệu chứng bằng cách sử dụng thuốc giảm đau, thuốc chống viêm và áp dụng chế độ nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phục hồi lại.

‍

Nguyên nhân gây đau lưng ở người trẻ

Do căng cơ

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến người trẻ bị đau lưng là căng cơ. Tình trạng này có thể do nâng vật nặng, tập thể dục quá sức và cử động đột ngột khiến các bó cơ bị vặn. Dây chằng và cơ lưng có thể kéo dài gây đau ở vùng cột sống.

Tình trạng này khiến bạn khó đi lại, khó đứng thẳng và cảm thấy đau cứng ở vùng lưng. Đau nhiều hơn khi chạm vào. Đau có thể lan xuống dưới mông nhưng không lan xuống chân. Đau do căng cơ có thể tự khỏi sau một thời gian nghỉ ngơi, chườm đá hoặc sử dụng thuốc giảm đau

Do bị thoát vị đĩa đệm

Đĩa đệm cột sống nằm giữa xương. Chức năng của nó là giữ cho cột sống ở đúng vị trí, liên kết giữa các xương trong cột sống và cho phép cột sống di chuyển. Mắc dù thoát vị đĩa đệm thường gặp ở tuổi già nhưng bệnh cũng hoàn toàn có thể gặp ở người trẻ tuổi gây đau lưng. Lý do có thể là do chấn thương hoặc yếu tố di truyền.

Nếu đĩa đệm xương bị tổn thương, nó có thể gây viêm, cột sống không ổn định và cứng cơ. Các triệu chứng có thể gặp phải bao gồm đau cột sống khi ngồi, cứng cơ kéo dài vài ngày đến cả tháng. Khi đi bộ sẽ cảm thấy thỏa mái hơn so với ngồi hoặc đứng.

Do bị thoái hóa cột sống

Đau lưng ở người trẻ cũng có thể gây ra bởi tình trạng thoái hóa cột sống. Chấn thương cột sống có thể gây ra sự thoái hóa. Những người trẻ khỏe mạnh hoàn toàn có thể bị tình trạng này. Đốt sống có thể di chuyển khỏi vị trí của nó và làm tổn thương các mô, dây thần kinh xung quanh dẫn đến đau khó chịu ở vùng cổ, lưng trên và lưng dưới tùy thuộc vào vị trí của xương bị ảnh hưởng.

Các triệu chứng có thể gặp bao gồm đau lưng dưới khi di chuyển, nghỉ ngơi sẽ đỡ đau hơn. Đau ở vùng thắt lưng và đùi, căng cơ, cứng ở lưng đồng thời có cảm giác tê ở vùng bị ảnh hưởng.

Đối với những người còn trẻ, cần phải cẩn thận vì đau cột sống từ khi còn trẻ vẫn có thể xảy ra. Nếu bạn gặp các triệu chứng trên kéo dài mà không cải thiện thì nên đi khám với chuyên gia xương khớp để được chẩn đoán chính xác bệnh và điều trị phù hợp

Do lười vận động

Hiện có rất nhiều người trẻ lười vận động, một phần do thời gian học tập, làm việc quá nhiều đòi hỏi ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Cộng thêm không có thời gian vận động, tập thể dục khiến cho cột sống lưng thiếu linh hoạt dẫn đến đau. Mặt khác nhiều người do lười vận động, có thói quen chỉ nằm một chỗ cũng có nguy cơ cao bị đau lưng ngay khi còn trẻ.

‍

Do hoạt động quá mức

Ngược lại với lười vận động, hoạt động thể chất quá mức hoặc bị chấn thương cũng là nguyên nhân gây đau lưng ở người trẻ. Để hạn chế rủi ro này bạn nên tập với huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể dục. Lựa chọn các môn thể thao và bài tập phù hợp với thể trạng và sức khỏe

Do thừa cân

Nhiều người trẻ ở các thành phố, với giờ làm việc thất thường và thói quen ăn uống không lành mạnh, khiến việc tăng cân không thể kiểm soát. Thiếu thời gian tập thể dục khiến mỡ tích tụ. Trọng lượng cơ thể càng lớn thì càng khó kéo căng các cơ để đứng thẳng, đặc biệt là khi đi. 

Đi lên cầu thang, đứng lên, cúi xuống, tất cả điều này sẽ gây áp lực lên lưng. Ngoài ra, xương ở lưng và vai có thể bị suy yếu do tăng cân.

Do ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ ngon là chìa khóa để có được sức khỏe tốt. Đó là lý do tại sao một nhà sản xuất nệm rất quan trọng để thiết kế nệm hỗ trợ cột sống, thoải mái và chữa lành khỏi căng thẳng. Tuy nhiên, nhiều người trẻ thậm chí không ngủ được sáu tiếng vì họ làm thêm giờ. Dấu hiệu đầu tiên của việc thiếu nghỉ ngơi là đau cứng lưng.

Căng thẳng thần kinh

Một số nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa căng thẳng thần kinh và đau lưng ở người trẻ. Khi bị căng thẳng, lưng và vai của bạn có thể bị ảnh hưởng.

Cách phòng ngừa đau lưng ở người trẻ

• Tăng cường chơi thể thao như bơi lội, chạy bộ để tăng sự linh hoạt của cơ lưng. Hãy ngừng tập nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn. 
• Cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi để giảm tải căng thẳng thần kinh cũng như có nhiều thời gian hơn để vận động giúp cơ thể linh hoạt hơn.
• Tránh các cử động đột ngột có thể gây căng cơ
• Nếu bạn cảm thấy đau lưng và thừa cân, giảm cân có thể làm giảm tải trọng xương và đau.
• Cân bằng trọng lượng cơ thể trên cả hai chân. Đứng thẳng lưng với đầu và chân thẳng. Nếu đứng trong một thời gian dài, đặt một chân trên một chỗ để chân cao hơn một chút để nâng một phần trọng lượng của cột sống. Thay đổi chân sau một thời gian.